28.4.2013

Noin taas viikko mennyt. En tiedä mistä johtuu mutta olen nukkunut viikolla tosi vähän, jotenkin illalla vaan ei ole väsyttänyt ja tämä on kostautanut aamuisin, eli todellakin tarvitsen vähintään nuo kahdeksan tunnin yöune jotta olen virkeä.  Noh eilen sitten nukuin yhdeksään ja että teki hyvää. Tänään heräsin ensimmäistä kertaa koko viikkoon ennen kellon soittoa eli kuten ennen kuuden jälkeen, joten toivoa on että rytmi palaa normaaliksi.

Uusi ruokavalio on ollut nyt käytössä kaksi viikkoa ja myönnän että ei salipäivinä on mukanas vähän nälkä??
Sanoin huomasin että kun maanantaina pyöräilin töihin ja takasin niin nälkä hiipii ja jotenkin on voimaton, sen verran kulutusta lisää tuo parin tunninpyöräily, noh kysytään valkulta pitääkö ruokaa niinä päivinä lisätä vai millä mennään. Muuten ruokailut menee omalla painollaan eli kuten olen aikaisemmin todennut tämä on vaan nyt minun ruokavalio ja piste, helppo noudattaa ja tuntuu omalta. Ja mikä paras voin todella hyvin ja olen päässyt eroon kaiken maailman mahaoireista. Samoin tuossa yksi päivä mietin että on ensimmäinen vuosi aikoihin kun en ole yhtään vatsatautia tai flunssaa sairastanut ja tämä on todella ihme, koska yleensä ainakin flunssat sairastan. Eli terveellisesti syöminen näkyy myös parantuneena vastustuskykynä.

 Ensi viikolla on vappu ja kuten sovittiin olen myös vapun dietillä, se on muuten ensimmäinen vappu vuosiin kun en vietä ns. grillikauden avajaisia enkä juo tippakaan alkoholia. Noh eipä ole vappupäivänä krapulaa vaan lähden silloin tekemään salille jalkatreenin tyttäreni kanssa. Ihanaa että mieheni on tässä mukana ja sitoutunut tähän, koska vien myös häneltä vapunvieton kun en kutsu ystäviä kylään. On se vaan niin etten tähän ilman läheisen tukea pystysi joten nostan heille hattua hyvästä tuesta ja kannustuksesta.

Treenattu on ohjelman mukaan, yhteensä tulee treenattua neljäkertaa sali, kaksi spinningiä, yksi ylämäkikävely, yksi työmatkapyöräily, yksi pitkä pyörälenkki, välipäiviä olen pitänyt kaksi ja se on minulle paljon. Perjantaina oli taas Jarin kanssa treenit ja tehtiin yhdessä olkapäät, ojentajat sekä hauis eli minun paskimmat lihakset ja taas nuo käsivarret valitti.  Huomaisin  viikon aikana että osa johtuu työstä kun olen koko ajan näyttöpääteellä. Taidankin nyt kiinnittää myös töissä huomiota minitaukoihin jotta kädet jaksaa. Eilen oli tarkoitus laittaa piha kuntoon, muttei toivoakaan että olisin pystynyt haravoida sen verran tiukka oli tuo meitin yhteinen treeni. Mun on pakko sanoa että mä niin rakastan Jarin kanssa treenaamista, hitto että se saa musta kaiken irti ja on ihmisenäkin joten ihana, kannustava ja juuri minulle oikea piiskuri. Seuraavan kerran treenataan yhdessä kahden viikon päästä Jarin loman takia ja kai mä sen jotenkintämän tauon  kestän. Vision Jarin " huutamaan" omiin treeneehini päähän sisälle, ei mukavuustaukoja ja syvemmällä syvemmälle nyt ei anneta periksi, vielä viisi vielä kaksi. Tästä tulee mulle seuraavaksi viikoksi salitreeneihin uusi mantra. Koska olen niin innokas sovin Jarin kanssa yhteisiä treenejä heinäkuun loppuun saakka. Aiemmin kesäisin olen treenannut vähemmän mutta tämä kesä vedetään täysillä.

Sitten se minulle mukanas suurin asia eli vaaka, viikonpudotus oli vaatimattomat 900g. Suomeksi sanottuna ketuttaa että tuo loma vieläkin sotkee tuota pudotusta. Eli paino alkaa olla nyt ennen lomaa alkavissa lukemissa eli on nyt 82.5kg. Noh onhan se alaspäin ja on monitahoinen ilmiö kuten tiedän mutta siltikin. Vaikka ottaa pikkasen päähän en ota siitä stressiä koska menee tasaisesti ja varmasti alaspäin kuten on koko ajan mennyt. Ja kuten tiiän ja huomaan ei kaikki näy vaassa, suurin muutos on tapahtunut vartalossa ja siitä olen todella ylpeä ja onnellinen. Ei auta kuin jatkaa niin lopussa kiitos seisoo sen tiedän.

Nyt alan valmistautua salille lähtöön, ohjelmassa on tyhjään masuun selkätreeni ja päälle spinning.

21.4.2013

Noin ensimmäinen kokonainen viikkoa loman jälkeen takana. Viikko meni osittain lomalla, yhden päivän oli koulutuksessa ja yhden töissä. Pakko myöntää olihan kiva palata töihin, oikeasti pidän työstäni ja minulla on maailman parhaat alaiset ja työkaverit. Mietin mistä joutuu kun kaikki työkaverit sanoi että olen taas pienentynyt vaikkei tästä vaassa näy??? Taitaa olla oikeasti niin että olen oikeasti nyt lisää kiinteytynyt, muuta selitystä on löydä.

Olen tässä miettinyt kuinka tärkeää on läheisen tuki ja myötä eläminen on, ilman sitä en kyllä olisi tähän kyennyt. Olen ylpeä tyttäreistäni, ostin hänelle Fitfarmin Bikini Challegen ja on sitä pikku viilaten noudattanut, lähti justiina tyhjän vatsan aamulenkille. Kun katson Sallaa huomaan kuinka paljon meissä on yhteistä, on se tiukka likka tuo elämäni valo. Vetää treenit ja dietin pilkku viitaten on se äitinsä tytär. Hitto että olen tytöstä ylpeä!!

Hyvin huomasin kuinka 1 1/2 viikon treenitauko vaikuttaa, nyt on treeneistä " kaikki" paikat jumissa, ihan kuin lihakset taas ihmettelee mitä tuo akka tekee. Kävin myös tällä viikolla maanantaina ja keskiviikkona urheiluhieronassa sen verran on tuo selkä ja varsinkin käsivarret olleet jumissa, johtuuko siitä ennen ole treenannut vai mistä tiedä häntä mutta nyt helpottaa. Fysioterapeutin ohjeesta ostin geelipallon jospa noi käsivarret pytyisi niiden ansioita paremmin auki. Kävin myös tiistaina tunnin venettelytunnilla ja se teki oikeasti todella hyvää, varsinkin pakarat nautti. Treenannut olen ohjeiden mukaan, nyt on tehty yhteensä salitreeni 3 x ja tänään tulee neljäs, perjaitaina oli Jarin kanssa pt-treeni ja teimme selän,pakarat ja takareidet ja vieläkin on takareidet ihan tönköt, joten voi sanoa että todellakin osui ja upposi. Spinningissä olen käynyt kolme kertaa ja tyhjän vatsan aamulenkkejä on kolme, joten niissä olen tehnyt ryhtiliikkeen. Uusi polkupyörä on varastosta otettu esiin ja nyt liikun kaikki siirtymiset mitkä voin sillä. Ennen aika liikuin työmatkat pyörällä, minulle on työmatkaa per suunta noin 14km eli noin 1h per suunta. Olen miettinyt tuota työmatkapyöräilyä ja päädyin siihen, että silloin kun menen salille suoraan töistä menen julkisilla ja kun on salista ns. vapaapäivä menen pyörällä töihin, tähän luulen että rahkeet/ energiat riittävät. Kattoo nyt miten tuo menee. Torstaina pidin välipäivän, eli silloin en liikkunut lainkaan.

Viime sunnuntaina alkoi tuo uusi ruokavalio. Salitreenin aikana olen ohjeen mukaan nauttinut latarin. Nälkä/ tai joku on pikkasen hiipinyt niitä päivinä kun salitreeniä ei ole, taitaapi johtua niistä että ne hiilarit vietiin pois, mutta uskon että kroppa tottuu tähän ajan kanssa kuten. Uusi ruokavalio on hyvä, olen ihan onnessani tuosta päivän munakkaasta. Ruokailujen suhteen ei ole mitään ongelmaa ja kaikki vatsavaivat ovat taas helpottaneet kun palasin dietille. Nyt on taas unikin parempaa ja olen palannut ns. omaan rytmiini että aamuvirkku on tullut takasin, tänääkin heräsin 6.30 ennen kellon soittoa. On se vaan kumma kuinka paljon tuo polttoaine mitä suuhumme laitamme vaikuttaa meihin ja minä taidan olla siinä aina herkkä.

Sitten se päivän paino, eli aamusta vaaka näytti 83.3 eli pudotusta 1.1kg eli oma tulkintani tähän on että loma toi minulle muutaman kilon vaikka kuinka yritin olla kohtuudella. Mitä tästä oppii noh sen että ensi kerralla olen vieläkin tarkempi mitä syön ja varsinkin juon, koska ainakin minulla tuo alkoholin nauttiminen taitaa tuota painonpudotusta hidastaa. Noh on se miinusta, mutta olisin halunnut että paino olisi ollut ennen lomaa alkavissa luvuissa. En jää tätä murehtimaan ja vaan jatkan ohjeiden mukaan niin lopussa kiitos seisoo.

Nyt alan valmistautua salille lähteen, ohjelmassa tyhjään vatsaan yläkroppa treeni ja päälle spinning. Seuraavan viikon tavoite on vähintään saada tuo yksi " lomakilo" pois.

14.4.2013

Loma Damissa takana, että olikin ihanaa. Ainoa jännitys oli aamulla kun piti lähteä kentälle oli mieheni passi hukassa, siinä meinasi minun huumorini loppua kesken joten tästä syystä en kerinnyt tehdä päivitystä kuten lupasin. Noh kaikki hyvin loppu hyvin kiitos lentokentän poliisin ja väliaikaisen kertapassin.

Oikein ryhmärämä oli liikkellä. Täytyy sanoa että loma teki minulle hyvää. Paikka oli ihana ja meillä oli maailman paras majoitus, olimme laivaveneessä kanavalla ja voin sitä kaikille hyvillä mielin suositella. Oli ihanaa pitää dietistä lomaa vaikka en oikein pystynyt syödä, jostakin syystä vatsani oli koko ajan kipeä. Juttelin tästä valkun kanssa ja sanoi että johtuu siitä että olen kokoajan syönyt puhdasta ei jalostettua ruokaa joten ei ole mitään ihme että näin reagoin. Huomaan myös kuinka kestää huomattavasti kauemmin paluatua, olen ollut jotenkin tosi väsynyt ja nukkunut huonosti.

Treenistä tuli taukoa rapiat 1 1/2 viikkoa, tämänkin teki varmasti kropalle hyvää.

Jos sanon suoraan oli ihana ja helpottava palata dietille, eli tästä alkaa todellakin muodostua loppuelämäni ruokavalio ainakin pohja rakentuu sille.

Keskiviikkona oli pitkästä aikaa Jarin kanssa pt-treenit että oli ihanaa, melkein meinasi itku tulla, mä niin rakastan treenaamista oikeasti.

Torstaina oli vastuuvalmentajan kanssa 1/2- vuotis palaveri jossa tehtiin sotasuunnitelma ja sain uuden ruokavalion, treenia jatketaan samalla mutta lisää treenijuoman salitreenin aikana nautittavaksi. Oli ihana nähdä Satua, sanoi että ollut minua tunnistaa koska olen niin muuttunut, sanoi että vaikka olen laihtunut 20kg näytän siltä että painoa olisi lähtenyt 40kg koska olen niin paljon tiivistynyt. Sovimme ettemme laita minulle kilotavoitetta, koska tässä treenin ansiosta kroppa pienenee vaan tavoite on vaatekokoon 36-38 johon mahdun 28.9.2013, tämä kuulostaa minustakin järkevältä koska lihas painaa enemmän kuin läski jonka olen todellakin huomannut. Lisäksi sovimme että ennen uutta ruokavaliota pidän hiilihyrdaattitankkauspäivän jossa syön vain ns. puhtaita hiilareita enkä rasvaa enkä proteiinejä. Satu varotti että olo ei ole silloin ihan paras ja todennäköisesti paino nousee sen ansiosta väliaikaisesti muutaman kilon. Pidin sen perjantaina ja että olin tukossa vielä eilen olin kuin 9 kuulla raskaana, ihan kuin olisi ollut krapula, noh nyt se on pidetty ja gykeemivarastot pitäisi olla nyt täynnä.

Sitten asiasta kukkaruukkuun, tyttäreni osti Farmilta bikini challengen tai siis minä sen maksoin, olen kyllä Sallasta ylpeä aloitti sen etuajassa ja äsken kun heräsin oli se jo yksinään aamun tyhjän masun lenkillä on se minun lapseni yhtä sitkeä kuin äitinsä.

Sitten paino, eli aamusta vaaka näytti 84.4kg eli loma ja hiilaritakkaus nostanut painoa 2.1kg, tästä en stressiä ota vaan osasin sitä odottaa kuten Satu lupasi.

Nyt kaffet naamaan ja nokka kohti kuntosali jossa ensin spinning ( koska nukuin liian myöhään) ja päälle selkätreeni.