30.12.2012

Näin se joulu jäi taakse ja ensimmäinen joulu vuosiin kun en mässäillyt. Viikolla pidin kaksi vapaasyöntipäivää eli jouluaaton ja äidin 70v. syntymäpäivät. Yhden homman huomasin kuinka hirveä nälkä on vapaasyöntipäivien jälkeen ja kuinka vatsa on sekaisin ja jotenkin on huono olo?

Treenit ovat jääneet kahteen salikertaan ja kohta lähden aamuspinningille, molemmat salitreenit tein Jarin kanssa ja eilen oli vuorossa jalka- pakara ja vatsatreenit ja nyt on jalat hippasen tukossa, toivottavasti saan ne spinningilla auki. Täytyy sano että eilinen treeni oli elämäni rankin mutta jotenkin vaan niin niin ihana, että alan tätä homma rakastaa, minä joka olisin aiemmin syönyt vaikka mielummin kilon _askaa kun nostanut rautaa.

Aamulla kävin vaalla ja vaaka näyti 90.6kg eli viime viikkoon -100g, noh ei paljon mutta kuitenkin miinuasta ja joulun jälkeen. Yleensä olen jouluna ottanut muutaman + kilon mukaani mutta kuten itselleni lupaisin jäi ne tämä jouluna pois.

Huomenna on uusi vuosi ja meinaa sitä juhlia, sitten onkin aika aloittaa uusi ruokavalio ja vetää sillä kiltisti seuraavaan sallittuun vapaasyöntipäivää, Ennen kuin otan uutta vuotta vastaa käyn Jarin kanssa treenaamassa joten hyvä tästä tulee.

23.12.2012

Näin se homma etenee ja yhtä äkkiä on aatonaatto. Viikko on mennyt todella nopeasti ja hyvin, on ollut ihanaa olla lomalla eikä ole oikeasti tehnyt mitään muuta kuin nauttinut olostani.

Eilen oli 23v hääpäiväni, mieheni oli ostanut minulle ihanan pitkän Nominationin kaulakourun ja  siitä tuli niin hyvä mieli. Itse annoin lahjaksi pt-treenit, eli menin Jarin kanssa salille yhdessä treenaamaan eli ukko saa uuden kropan vaimoltaan.

Viikon syömiset ovat menneet suunnitelman mukaan pilkulleen ja grammalleen. Eilen Mika tuli minua vastaan treeneihin ja vein ukon oluelle, itse nautin kiltisti lite kokiksesta, vaikka vanha Hanna olisi hääpäivän kunniaksi syönyt ravintolassa pitkän kaavan mukaan ja nauttinut päälle muutaman lasin viiniä, mutta uusi Hanna onkin ihan erilainen ja olen itsekin hänestä yllättynyt ja ylpeä.

Uuden treeniohjelman otin käyttööni maanantaina ja täytyy rehellisyyden nimissä myöntää että ompa kiva ja rankka, siinä on tekemisen meininki. Salitreenit olen tehnyt maanantai, tiistai, torstai ja eilen, keskiviikkona olin aamusta spinningin tunnilla ja menin illalla uudestaan koska olin muistanut Jarin pt-treenit väärin ne oli keskiviikkona eikä torstaina joten sen takia tein keskiviikkona  kaksi kertaa spinningin ja illan tunnin vedin satasella eikä siitä palautuksia pahemmin pidetty. Ensin minua _itutti että olin katsonut päivän väärin, mutta harmitus jäi sitten salille ja hyvä niin. Eilen oli Jarin kanssa ihanat treenit ja opin käyttämään vetoremmejä ja kyllä niistä hyötyä olikin.

Kohta lähden ukon kanssa aamu spinningtunnille ja sitten on aika alkaa joulua valmistelemaan. Noh paljoa ei tarvitse tehdä koska valmistelut ovat todella pitkällä, joten mitään joulustressiä minulla ei ole. Huomenna olisi tarkoitus lähteä tekemään jouluaaton kunniaksi salitreeni, lähden jos ajoissa herään, joten katsoo nyt.

Ihanaa että huomenna on vapaasyöntipäivä, meinaa nauttia joulusta mutten anna syömäruuvin pudota päästä, tiistaina on tarkoitus palata takasin ruotuun, perjantaina syön todennäköisesti soveltaen koska on äitini 70v. syntymäpäiväjuhlat ja uutena vuotena pidän taas vapaasyöntipäivän. Suurena haaveenani on ettei jouluviikolla paino nousi grammaakaa, saa nyt nähdä mutta tähän pyrintään ja keskiviikoksi on sovittu Jarin kanssa pt-treenit.

Tätä projektia on nyt takana 12 viikkoa ja tänään oli aika tehdä taas kehonkoostumismittaus ja mitata vyötörö, koska nämä teen neljän viikon välein.

Sitten tulokset , sulussa lähtömitat.

Paino 90.7kg, viikossa oli pudonnut tasan 1kg, nyt meni ensimmäinen 10kg rikki hyvä minä ( 101kg)
BMI 35.7 ( 39.6)
Bobyfat 47.3% ( 54%)
Muscle 23.7% (20.4%)
Visceralfat 11 (11)
Vyötärönympärys 93.5cm (112cm)

Minusta hienoa edistystä.

Kuvat pikkasen myöhässä.

16.12.2012

Huppista taas heräsin ennen kello kuutta vaikka olen lomalla, noh parasta tässä on ettei tarvitse mihinkään lähteä. Jotenkin nautin tästä lomasta vaikka vietän sen yksin, nyt on hyvä hiljentyä itsekseen ja antaa aikaa ihan vaan itselleen ja tehdä niitä asioita jotka hyvältä tuntuvat. Lahjat on melkein kaikki ostettu joten siitä yksi huolen aihe pois, nyt vaan keskityn olemiseen.

Jotenkin  tästä on vaan elämäntapa tullut, enkä oikeastaan ajattele lainkaan että olisin jollain dietillä. Justiina hiffasin että nyt on 11 viikkoa täynnä.

Ruokailiut sujuvat omaa tahtiaan, keskiviikkona oli viimenen työpäivä ja siihen sisältyi yhden yrityksen kuntoutusyhteistyöpäivä Karjalohja Hotelli Päiväkummussa ja onneksi lounas oli sellainen että pystyin mielestäni tekemään hyviä vaihtoehtoja ja muut ruokailut sujui patukan tahtiin.

Liikunta on ollut minimaalista ja tästä tuli nyt se palautusviikko luonnostaan, koska maanataina oli välipäivä , tiistaina meni selkä,  kun otin sukan jalasta, todennäköisesti jokin noidannuolen tapainen. Seuraavan kerran liikuin vasta perjantaiaamulla uiden eli aerobinen ja eilen tuli Jarin kanssa käytyä läpi uusi saliohjelma tekniikoiden parissa joten sitä ei voi treeniksi sanoa. Tänään olen ja öllättelen vaan jotta saan viikon levon ja ensi viikolla uuden ohjelman pariin.

Oli hyvä tavata vastuuvalmentaja perjantaina. Satulta saa niin paljon ja luotan häneen yli 100% että tämän asian osaa eli saa minut normaalipainoiseksi.  Odotan intopiukkana uuden saliohjelman tekoa, vaikka totuuden nimessä varsinkin jalkaohjelma saa tämänkin tytön hymyn vähäksi aikaa hyytymään niin tiukalta se tuntuu. Mutta antaa tuntua vaan olen valmis laittamaan itseni 100 likoon.

Loppuvuoden vedän kiltisti tällä ruokavaliolla ja tammikussa sitten uuden kimppuun, oikein odotan sitä illan munakasta, miten tälläisistäkin voi tulla iloiseksi.

Ensi viikolla on taas kehonkoostumus ja vyötärönmittaus, nämä teen neljän viikon välien. On ollut todella hyvä huomata, kuinka muutokset ovat todellakin kokonaisvaltaisia eikä vaan vaakaa saa tuijoittaa, tuntuu että koko kroppa muuttuun ja mieli samalla. Koen tuon mielenmuutoksen erittäin tärkeäski, koska kyllä reidet jaksaa mutta tärkeintä on saada mieli jaksamaan, tunnesyöppö kun olen.

Ja sitten se minulle jostakin syystä ison asia, paino on pudottunut viikossa hienot 1.2kg, joten todella hyvä suoritus tälle joka koko ajan siitä jostakin syystä stressaan. Että olenkin hölmö kyllä tämä alas tulee.

9.12.2012
Mikä ihana sunnuntai aamu, heräsin taas kello 7.00. Viikko sujahti ohi todella nopeasti, johtuu varmaan itsenäisyyspäivän vapaasta.

Jos katson viikkoa taaksepäin, on se mennyt kaikilla rintamilla mukavasti. Alan pikkuhiljaa valmistautua lomaani ja se tuntuu töissä toisaalta positiivisesti.

Ruokailiut ovat sujuneet viimeistä piirua ohjeiden mukaisesti. Piruuttani laitoin yhtenä päivä kcal ylös ja niitä on yllättävän paljon noin 1800kcal, mikä on kyllä paljon koska peruskulutukseni on vajaa 1600kcal, joten en pane pahakseni että diettiä tiukennetaan.

Liikkunut olen ihan mukavasti, salilla tein salintreenin maanantain, keskiviikko ja Jarin kanssa oli perjantaina pt-treeni joka vedettiin meikäläisen ennätyspainoilla. Yllätyin itsekin muutamassa liikkeessä että jaksoin, mutta kun toinen oikein käskee ja kannustaa niin siitä hyvä tulee. Perjantaina sovimme Jarin kanssa treenejä jo helmikuulle saakka. Torstaina olin tyttären kanssa powertunnilla joka oli pitkästä aikaa tosi kiva ja eilen kävin aamusta vetäisemässä tyhjänvatsan sauvakävelylenkin lumisohjossa 1h ja 15min, lenkki oli niin raskas että olin aivan litimärkä hiuksia myöden kun kotiin pääsin. Nyt sataa lunta kaatamalla joten mietin vielä hetken tuota aamulenkin tekoa, joka tapauksessa menen tänään salille tekemään treenin ja jos aamulenkki jää vätiin vedän tunnin croissilla.

Ensi viikolla on enää muutama päivä töitä, tiistaina on mieheni mummin hautajaiset ja olen kyllä kauhea mutta meinaan ottaa proteniinpatukan mukaani jotta saan " lounaan" syötyä. Keskiviikkona olen koko päivän asiakastilaisuudessa Karjalohjalla kuntoutuslaitoksessa joten sekin päivän lounaan joudun vetämään soveltaen, noh se on viimeinen työpäivä ja sitten alkaa loma.

Aamupaino näytti 92.9kg eli viikossa pudonnut 500g, kokonaispudotus on nyt 8.1kg. Hiljaa tämä paino lähtee. Onneksi on ensi perjantaina vastuuvalmentajan kanssa taktiikkapalaveri, eli valmistaudun siihen että tammikuun alusta sekä diettiä että treeniä tiukennetaan, antaa tulla vaan meikä on valmis siihen mitä käsketään.

2.12.2012

Olihan viikko, ei dietin takia vaan töitä on ollut enemmän kuin laki sallii, noh ihanaa enää kuusi työherätystä ja sitten alkaa pitkä loma. Oikein odotan lomaa, meinaan viettää sen liikunnan merkeissä. Ajattelin juuri että elvytän loman aikana hiipuneen uintiharrastukseni. Aikoinaan kävin aamu-uinilla ennen töihin menoa ja se oli ihanaa.

Jos tarkastelen mennyttä viikkoa on se mielestäni mennyt hyvin, syöminen, nukkuminen ja liikkuminen on ollut ohjelman mukaista. Ruokailua ei tarvitse enää edes miettiä koska se on nyt minun ruokailu. Syönyt olen kaikki muut ruuat  paitsi yhden iltarahkan jonka söin päivällä.  Eli oikeastaan yksi välipala vaan puuttuu koska en jaksanut taas valvoa.

Salitreenin olen tehnyt 4 x ja torstaina oli Jarin kanssa pt-treeni joka kyllä vei kaikki mehut, mutta oli samalla aivan ihana.Tuli myös hyvä mieli kun Jarin " pikkasen" kehuin sanoin että olet saanut lisää voimaa, hyvä minä.  Eilen en tehnyt aamulenkkiä, koska tiet olivat aivan tukossa lumesta ja ovat niitä vieläkin joten jäten sen tänäänkin suosiolla vähiin. Eilen myös taistelin koko illan lähdenkö treenin tekemään ja lopulta otin itseäni niskasta kiinni ja innostuin niin että tein salitreenin päälle tunnin crosstrainerin, eli se kyllä osaltaan korvaa aamulenkin.

Kello on vasta 7.00 ja olen pirteä kuin peippo, kaikkeen tämä uusi elämäntapa vaikuttaa. On ihanaa nukkua hyvin ja herätä pirteänä.

Painoa oli äsken 93.4kg eli viikossa pudonnut 0.5kg ja yhdeksässä viikossa 7.6kg. Hitaasti mutta varmasti mennään. Niin se vaan on että nämä kilot pitää treenata ja syödä pois. Jos totta puhun odotin suurempaa pudotusta, mutta hyvä näinkin. Vaikka kiloja ei ole kauheasti lähtenyt olen kuitenkin pienetynyt, sen huomaa vaateissa ja useat ihminen sanoo että olen laihtunut.

Nyt juon tämän aamukahvin loppuu ja lähden koirien kanssa ulos rämpimään. Ohjelmassa on tänään Jarin ohjeiden mukaan remmien osto ja voipi olla että intoudun vielä salille lähtemään.

25.11.2012

Tasan kahdeksan viikkoa uutta elämää takana. On ihanaa ajatella,  että minulla on vasta kahdeksan viikkoa takana ja vielä 44 viikkoa edessä, joten aikaa syödä ja treenata kilot pois on ruhtinaallisesti.

Viikko on sujunut  hyvin, tästä alkaa oikeasti vaan tulla elämäntapa joten tuo diettiajatuskin alkaa pikkuhiljaa hävitä.

Viikon aikana olen treenannut ohjeiden mukaan, mä niin rakastan tämä treenaamista. Maanantaina salitreeni 1, keskiviikkona salitreeni 2, perjantaina salitreeni 1 Jarin kanssa tuttuun tapaan lihakset ohjelman mukaan, mutta muuten laitteita vaihdellen, ainakin viime treeni osui ja upposi koska takareisissä vieläkin tuntuu.  Aerobiset saliohjelmaan teen vaihdellen, mutta yhteensä aina vähintään 45min, välillä teen yhdistelmiä eli kävelyä ja juoksua , joskus crossia. On ollut tässäkin ihana huomata kuinka pystyn pikkuhiljaa juoksemaan pidempiä pätkiä kävelyiden välissä.  Eilen kävin aamusta vetämässä tyhjän vatsan tunnin sauvakävelylenkin, tänään oli tarkoitus lähteä aamusta pyöräilemään mutta heräsin niin myöhään ( kiitos eilisen leffassa olon) ettei ole mitään järkeä enää lähteä, koska muuten siirtyy aamupala lounaan aikaan. Noh teen sitten myöhemmin pitkän pyörälenkin ja jos voimia piisaa niin painun tekemään salitreeni 2 kun muut tekevät salilla poweria.

Kyllä se on kumma miten ihminen on oikeasti tapojensa orja, yleensä kun lähden Mikan kanssa elokuviin, käymme myös syömässä ja tietenkin muutamalla viinilasilla. Nyt olin itsestä ylpeä, eilen sovimme että menemme ensin kaffelle ja meikäläinen joi kiltisti espresson ja lasin vettä, namina minulla oli proteiinipatukka, jotta tulisi iltapala syötyä oikeaan aikaan ja juomana 1/2 litran lite jaffa. Hyvä minä.

Muuten viikon ruokailun ovat menneet ohjeen mukaan, ainoa poikkeus oli keskiviikko jolloin pääsin salille niin myöhään etten jaksanut valvoa ja syödä iltapalaa, tiesin tämän jo päivällä joten söin rahkan välipalaksi.

Kun tämän aloitin lupaisin itselleni että teen kehonkoostumismittauksen neljän viikon välien, mittaan vyötärön, ja otan kuvat, ohessa tulokset, suluissa alkutilanne eli mitat kahdeksan viikkoa sitten.

Paino: 93.9kg (101kg) viikossa pudonnut 700g joten ihan ok, yhteensä 7.1kg
BMI 36.9 ( 39.6)
Fat 50.5% (54%)
Muscle 22% ( 20.4%)
VisceleFat 11 (12)
Vyötärönympärys 98cm (116cm) piti mitata 3 kertaa ennen kuin uskoi että vyötäröltä on hävinnyt kahdekssa viikossa oikeasti 18cm, ok tämä kyllä tuntuu housuissa jotka joudun laittamaan vyötörältä kaksinkertaiseksi etteivät putoa päältä.

Eli jotain todellakin tapahtuu, ainakin kropassa ja ok kyllä painossakin. Viisi viikkoa aikaa ykköstavoitteeseen eli - 12kg, matkaa siihen on 4.9kg joten saa nähdä miten akan käy. Tavoite edelleen kova,  mutta mielestäni saavutettavissa joten teen  kaikeni jotta sen saavutan.

Ohessa kuvat!

18.11.2012

Viikko on taas mennyt. Kaiken kaikkiaan seitsemän viikkoa takana. Loppujen lopuksi oli hyvä huomata ettei vapaasyönti jäänyt päälle. Vanha Hanna olisi meinaa helposti nauttinut hieman pidemmästä vapaasyöntijaksosta ja yleensä ne ovat tupanneet jäädä päälle.

Viikon aikana olen liikkunut ihan kohtuullisesti, mukaan lasken sen viime viikon sunnuntain kuntosalintreenin 2 , maanantaina tein jaloille palattavan 55min spinningin, tiistaina oli vuorossa saa kuntosalitreeni 1,keskiviikko ja torstai meni levätessä, perjantaina oli Jarin kanssa pt-treeni ja teimme kuntosalitreeni 2 lihakse,t mutta pikkasen eri laiteilla ja tekniikoilla, jotta säästyy tuo olkavarsi turhalta rasitukselta, eilen aamusta kävin vetäisemässä tyhjän vatsan lenkiksi tunnin pyöräily (17km).

Tämä aamuna olisi ollut tarkoitus joko sauvakävellä tai pyöräillä, mutta nyt en jaksa. Molemmat koirat on oksennelleet koko yön, en ole nukkunut varmasti edes kaksi tuntia putkeen, yö on mennyt oksennuksia siivotessa joten nyt vähän aamulenkkiä. Nyt saan alkaa pestä lattioita koko kämpästä, tai sitten ne pesee mies joka on meikäläisen perheessä todennäköisempää. Tällä hetkellä olo on kuin junan alle jääneenä. Tuli juuri mieleeni että onneksi olentehnyt  lapset nuorena , voin sanoa ettei minusta ole enää 45v. yöitä valvonaan, ei juma ei todellakaan.

Viikon kokokohta on edottomasti tyttäreni 22v. syntymäpäivä, elämäni kirkkain valo on jo aikuinen nainen. Olen todella tyytyväinen että Sallasta on kasvanut nuori nainen jolla on jalat tukevasti maassa.  Myös tästä tulee minulle jaksamista dietin suhteen, voin aina luottaa Sallan tukeen myös treeneissä. Eilen selvisin hienosti Salla juhlaherkkujen valmisteluista, tiukin kohta oli edottamasti kun Mika otti focaccian uunista ulos, leipälihava kuin olen on leipä minulle suurinta herkkua, Eikä tilannetta auta että kotona on oikeasti leipurimestari ja kondiittori, makeat eivät minua kiinnosta joten minulle oli ihan sama vaikka jääkaapissa olisi ollut 10 suklaakakkua.

Ruokailun ovat mennet todella hyvin, torstaina meillä oli koulutus hotelissa ja onneksi siellä oli hyvä alkuruokabuffeet mistä sain lounaan näppärästi koottua. Yhden havainnoin tein viime viikosta, kun minulla salitreenista vapaata oli minulla nälkä?? Mistäköhän johtui.

Sitten oma ns. viikon kokokohta eli vaaka, viikon saldo on upeat -1.6kg!! Olen todella tyytyväinen ja tästä on hyvä jatkaa. Ensi viikolla on taas kehonkoostumus mittaus jossa käyn neljän viikon välein. Loppuvuoden tavoitteesta puuttuu nyt 5.6kg ja aikaa on tähän kuusi viikkoa joten ihan mahdollista saavuttaa. Ok tavoite kova mutta niitä pitää olla.

14.11.2012

Mikä ihana keskiviikko, jotenkin on vaan aamusta mahtava fiilis, vaikka poikkeuksellisesti yöllä heräsin ja vielä työasioita miettimään mitä en ole tehnyt ainakaan vuoteen?

Tänä torstaina esikoiseni tyttäreni elämäni valo täyttää 22v , voinkin kysyä mihin ne vuodet ovat menneet. Yksi asia on varma olen 22v. laihduttanut siitä asti kuin Salla syntyi ja luulen oikeasti ettei tässä maailmassa ole monta diettiä mitä en ole kokeillut.

Vasta nyt tuntuu että olen omani löytänyt ja oikeasti tarkoitan sitä että tämä voisi olla myös loppuelämäni ruokavalion runko. Aina aikaisemmin olen antanut jossakin vaiheessa periksi tai on ollut loma joka on pikkasen jäänyt päälle tai jotain surullista on tapahtunut ja kun tunne syöppä olen, olen suruuni syönyt.

Siitä olen aikuisen oikeasti yllättynyt että oikeasti pidän kuntosalitreenistä vaikka tiukkaa se tekeekin, siinä on vaan jotenkin niin tekemisen meininki ja meikäläinen rakastaa ennen kaikkea itsensä voittamista.

Toivotan meille kaikkille oikein hyvää työ- ja treenipäivää, nyt on pakko alkaa pakata tavaroita ja eväitä ja lähteä töihin nauttimaan työstä ja ihanista työkavereista. Pakko todeta että olen etuoikeutettu että saan tiiminin kanssa töitä tehdä, siitä ei oikein porukka parane!

11.11.2012

Taas on viikko mennyt. Sovitusi pidin salitreenistä väliviikon ja nyt kun ajattelen tuli se hyvään aikaan, sai tuo olkavarsi ansaitun levon. Olkavarsi on nyt paljon parempi ja tänään käyn tekemässä salitreenin, peukut pystyyn ettei käsi kipeydy. Oikein odotan että pääsen salille!!

Aamulla oli tarkoitus tehdä tyhjän vatsan lenkki, mutta nukuin pitkästä aikaan niin pitkään että jää nyt väliin, muuten aamupala syödään vasta lounasaikaan. Taisi uni tulla tarpeeseen, nukuin kuin tukki 10 tuntia.

Perjantaina minulla oli se vapaasyöntipäivä ja se meni maltilla omasta mielestä, ilta oli todella kiva ja pitkästä aikaan käytiin ukon kanssa myös tanssimassa, eli tuli pikkasen myös liikuntaa harrastettua. Söin ja join kohtuudella. Kaikista ylpein olen itsestäni siitä että heti lauantaiaamuna palaisin takaisin diettiin vaikka vanha Hanna olisi tilannut pikku " kankkuseen" pitsaa ja viettänyt leffailtaa kaiken maailman herkkujen kanssa. Uusi Hanna on päättänyt onnistua ja aloitti aamun kiltisti puurolla lisäkkeiden kera.

Liikunta viikon aikana on ollut täysin nolla, se oli tietoinen valinta tuon olkavarren takia, mieli kyllä yritti sanoa että lähde spinningiin mutta vihdoin ja viimeinen kuuntelin järkeä ja annoin käden olla totaalilevossa ja buranakuurilla.

Aamulla kävin vaalla ja odotin + 1kg perjantain takia, mutta ilokseni vaaka näytti vain +100g,

Nyt mennään näin jouluaattoon asti ja silloinhan saan syödä vapaasti? Olen tiukasti sanonut kaiken maailman pikkujouluille ym. juhlille kauniisti kiitos ei. Nyt keskityn tähän jotta saan lopettaa ainaisen laihdutuksen ja aloittaa elämän ilman ainaista diettiä.

Minulla on joulukuussa kolmen viikon loma ja lomasuunnitelmatkin on tehty, eli varasin Jarilta joka viikkoon kaksi yhteistä treeniä, hyvä minä!!

4.11.2012
Takana taas viikko, miten aika meneekin niin nopeasti . Ihanaa ettei tarvitse enää tarvitse käydä vaalla päivittäin. Tämän aamun paino oli 96.1kg eli viidessä viikossa on paino tippunut yhteensä 4.9kg viikko pudonut oli 600g , hitaasti mennään mutta varmasti alaspän. Toisaalta ei nämä kilot ole muutamassa viikossa tulleetkaan eivät ne siinä ajassa lähdekään ja laskin että olen pudottanut yli 10% kokonaistavoitteestani, jotain positiivista.

Viikontreenit ovat sujuneet hyvin, kuntosalitreenin olen tehnyt maanantai, keskiviikko ja perjantain jolloin treenasimme Jarin kanssa pikkasen poikkeus ohjelmaa -> tiukkaa teki mutta kivaa oli. Pikkasen Jarin hymyilitti salilla kuin näytin palaani eli läskin alta alkaa löytyä hauislihas pieni mutta kuitenkin.

Eilen jäi tyhjän vatsan aamulenkki väliin, kun vettä satoi kaatamalla koko aamun, mutta korvasin sen 32km pyörälenkillä johon aikaa kului 2h ja 3min.

Kohta pitäsi lähteä aamulenkille, odotan että pikkasen lämpenee koska maa ihan jäässä ja itseni tuntien olen hippasen tapaturma altis. Ainoa harmitus on tällä hetkellä tuo olkavarsi ja sitä taas viime yönä särki, joten kattoo nyt joudunko jättämään tämän päivän salitreeni väliin. On ollut ihanaa huomata kuinka olen oikeasti alkanut nauttia kuntosalitreenistä ja siitä että teen viimeiset sarjat verenmaku suussa, mikä ihana tunne tulee itsensä ylittämisestä.

Ruokailut menee ohjeen mukaan 95% eli ihan kaikkea on edelleen ole saanut syötyä ( edelleen haasteena tuo iltapalarahka joka jäi nyt enää kerran väliin) ja muutaman kerran on ruokaväli ollut yli neljä tuntia. Yhtään en ole syönyt yli ja kaikki menee vaakan kautta naamaan jopa suola. Ja nyt muuten hiffasin että olen unohtanut lisätä sen hedelmän johonkin ruokaan, eli tässä otan ryhtiliikkeen.

On ollut ihana huomata kuin tämä sopii minulle kuin nenä naamaan ja kuinka helppoa tätä on noudattaa, minulle ei vaan yksinkertaisesti sovi vaihtoehdot.

Ensi viikon perjantaina minulle on se vapaasyöntipäivä ja siitä palaan diettiin heti lauantaina, on hyvä että on vapaasyöntipäiviä koska niinhän minulla tulee jatkossakin olemaan kuin dietti loppuu, eli kohtuudella kaikkea ja arki ratkaisee.

Nukuin kuin tukki ja tämä auttaa kaikessa muussa. Aamuisin olen virkeä ja valmis ottamaan päivän haasteet vastaan. Olen myös päässyt eroon kaiken maailman vatsan turvotuksista ja vaivoista.

28.10.2012 vko 4 yhteenveto.
Neljä viikkoa nyt takana. Muuten viikko mennyt hyvin, mutta perjantaina alkoi taas vasemman käden olkavarren kalkkikertymä kipuilemaan, töissä käsi turposi niin että oli vaikeuksia saada paita pois päältä. Nyt olen pitänyt sitä levossa ja eilen aloitin burana kuurin panacodin lisäksi. Tällä hetkellä käsi tuntuu taas hyvältä ja olen kahden vaiheilla lähdenkö tekemään kuntosalitreenin vain annanko käden vielä levätä.

Sitten viikon treenit, tiistaina pt-kanssa salitreeni 1 ja torstaina salitreeni 2, tämä aamuna tein tunnin kävelylenkin tyhjään vatsaan, perjantai ja eilinen meni kättä parannellessa.

Sitten viikon painot 22.10 98.2kg, 23.10 98.5kg, 24.10 98.1kg, 25.10 98.1kg, 26.10 98.1kg, 27.10 9.1kg ja tänään 28.10 96.7kg.

Viikon syömiset on mennyt ohjelman mukaan, poikkeuksena ettei se hedelmä oikeasti aamulla uppoa ja 23.10 salitreenin jälkeen en taaskaan jaksanut valvoa että iltapala olisi mennyt läpi ja eilen nukahdin särkylääkkeen takia ennen iltapalaa.

Aamulla tein kehonkoostumittauksen ja otin vyötärönympäryksen  tulokset olivat seuraavat, suluissa 4 vkoa sitten:
Paino 96.7kg ( 101kg)
BMI 38 ( 39,6)
Boby Fat 51,9% ( 54%)
Muscle 21.4% (20.4%)
Vyörärönymrärys 105cm ( 116cm)

Kun katson mennyttä neljää viikkoa on jotain siis tapahtunut. Vaikka pitäisi olla itseensä tyytyvänen niin olisin edelleen odottanut isompaa painonpudotusta, vaikka tiedän että nämä kilot pitää syödä ja treenata pikku hiljaa pois.

Ohessa päivityt kuvat missä ei kyllä mitään muutosta vielä huomaa, enkä muutaman kk päästä.

21.10.2012
Viikko kolme yhteenveto + sunnuntai 14.10.2012 treeni eli ensin aamulenkki pyörällä 1 h 30min ja iltalenkki pyörällä 1h 5min yhteensä 40km.

Painot:
15.10, 99.0 kg, 16.10, 99.1kg, 17.10, 98.7kg, 18.10,  98.4kg , 19.10,  98.6kg, 20.10,  98.1kg, 21.10, 97.8kg eli koko viikon pudotukset  minusta masentavat 600g, noh kohta tämän kropan on oikeasti annettava periksi koska minä en anna.

Liikunnat; 15.10 salitreeni 1, 17.10 salitreeni 2 pt-kanssa Elixiassa, 19.10 salitreeni 2 Jarin kanssa supersarjoja tehden raskasta mutta samalla kivaa-> olin niin intona että olin tuntia ennen omaa aikaani salilla joten vetäsin alkulämmöt tunnin kävelynä ja päälle 20min palauttavat, 20.10 tyhjän vatsan aamulenkki pyöräille 1 h 15 min yhteensä 21km, 21.10 tyhjän vatsan aamulenkki vesisateessa pyöräille 1 h 10 min 19km. Jos jaksan niin lähden tekemään ukon kanssa kuntosalille salitreeni 2 vielä tänään.

Sitten ruokailu, nälkä ei ole ei. Aamupalan saan alas mutta se hedelmä ei vieläkään mahdu mahtavan puuroannokset jälkeen, muuten olen kaikki syönyt mutta 15.10 ja 17.10 en jaksanut valvoa niin pitkään että olisin iltapalarahkan saanut naamaani. Olen itsestäni ylpeä täytyi 19.10 45v, vuotta ja vietin sen salilla Jarin kanssa treeniä tehden ja illalla söin dietin mukaan, voimia antoi visio siitä että 46v. syntymäpäiviäni vietän normaalipainoisena.

Kaiken kaikkeaan olen voinut erittäin hyvin ja mikä parasta nukun kuin tukki!

Keskiviikko 17.10.2012

Oon kyllä niin touho etten aina kuuntele mitä minulle sanotaan, oon stressanut 700g painonnoususta ja autuaasti unohtunut että Satu sanoi että aluksi paino todennäkäisesti nousee ennnen kuin kroppa tottuu uuteen ruokavalioon ja treeniin joka on täysin erinlainen mitä olen aikaisemmin tehnyt.

Perjantai treeni oli niin kova että vieläkin on peffa kipeä, nyt oli ensimmäinen aamu jolloin kävely ei sattunut. Tänään on ohjelmassa pt-treeni Elixiassa, se on niin erilainen mitä mun Fitfarmin pt vetää mutta käytän pois koska on ilmainen, täytyy muistaa vaan sanoa että laittaa huomattavasti enemmän painoja ja käskee tekemään kovemmat sarjat lyhyillä palautuksilla niin hyvä tulee.

Oon kyllä tosi tyytyväinen tähän valmennukseen, tukea saa heti kun sitä tarvitsee ja se on tässä tärkentä koska hommahan on just mentaalipuolella. Niin se on ettei nämä kilot ole viikossa tulleet joten hiljaa hyvä tulee ja tälle projektille olen antanut nyt vuoden aikaa joten sitä on jäljellä vielä 50vko. Oon asiaa työstänyt jo niin pitkälle että taidan jatkaa tämän jälkeen intensiivivalmennuksella jossa treenaan pt-kanssa 2 vko jotteivat pudotetut kilot vaan hiivi takasin kun aina ennen.

Nyt lähden valmistautumaan töihin lähtöön joten se on työniloa meille kaikille!

Sunnuntai 14.10 viikon yhteenveto
Painot 8.10 98.8kg, 9.10 99.1kg, 10.10 99.3kg, 11.10 98.6kg, 12.10 98.7kg, 1314.10 98.4kg,  .10 98.4kg, Masentavaa viikon yhteispudotus yhteensä vaivaiset 400kg, olen kyllä kaukana omasta tavoitteesta eli keskimäärin 1kg/vko. Voihan olla että kroppa on sekaisin salitreenistä( ja siitä etten ole kolmeen kuukauteen liikkunut lainkaan ennen tätä)  ja kerää nestettä mutta kuitenkin tulos on minulle suomeksi sanottuna paska.

Sitten viikon liikunnat, 8.10 salitreeni 2, 10.10 salitreeni 1 pt-vetämänä on se kumma kun toinen oikein kannustaa ja piiskaa niin sitä saa vaan itsestää enemmän irti. 12.10 salitreeni 2 pt-vetämänä-> voin sanoa että nyt tuli annettu kaikki varastoon ei kyllä jäänyt mitään kaunis kiitos Jarille, 13.10 tunnin sauvakävelylenkki tyhjään vatsaa-> kroppa oli eilisestä niin kipeä että tekniikka kyllä kärsi mutta tulihan tehtyä. Kun olen kahvit juonut niin lähden viikon toiselle tyhjän vatsan lenkille, illalla on tarkoitus tehdä salitreeni 1. Siitä olen itsestäni ylpeä että olen jopa alkanut pitää kuntosalitreeneistä minä joka niitä aikuisten oikeasti vihasin.

Ruokailu viikon aikana on ollut melkein ohjelman mukainen, ainoastaan 8.10 ja 10.10 jäänyt iltapalarahka syömättä koska en jaksa valvoa että saisin sen syötyä, eilen sain aamun puuroannoksen kokonaan alas hedelmä ei mahdu vieläkään, soijalesitiinirouheen kanssa olen skarppannut ja se tulee melkein aina syötyä. Mietin syönkö liikaa kun paino laskee noin vähän ja kaikki ruoka ei tunnu edes mahtuvan.

Jos en tuota painoa mieti fiilis ja sitoutuminen on 100%. Nukun kuin tukki ja se tuntuu aivan ihanalta, aamuisin olen virkeä ja herään usein ennen kello. Tänään nukuinkin ennätyspitkään eli yhdeksään mutta valvoinkin illalla.

Viikonkoko kohta reisitreeni 110kg jalkapräsillä!

12.10.2012

Ihana perjantai, viikko mennyt kuin siivellä. Alkunviikon koko ajan paino noussut, noh näillä mennään jatämä on vuoden projekti vaikka pikkasen ketuttaa. Toisaalta en ole ikinä käynyt joka aamuvaalla. Johtuukohan kovasta salitreenistä tiedä häntä, maananataina 2 tunnin treeni, keskiviikkonna treenasin pt kanssa 2 h ja tänään ohjelmassa taas pt-treeni. Täytyy kyllä sanoa että jos olisin rikas, treenaisin aina pt kanssa koska silloin tulee annettua itsestään ainakin 100%. Syönyt olen ohjeiden mukaan, ainostaa iltapala jäänyt väliin iltatreenien jälkeen koska en jaksa valvoa että saisin sen syötyä. Nukkunut olen kuin tukki.

Oikein odotan treenejä oman valkun kanssa, tulisi kello jo 16.00!!!!

7.10.2012 ensimmäinen viikko takana.

Viikonpainot 30.9 101kg, 1.10, 100,5kg, 2.10 99,8kg, 3.10 99.5kg, 4.10 99,5kg, 5.10 99,1kg, 6.10 98.6kg , 7.10 98,8kg.

Viikontreenit, 30.9 60min pyörälenkki tyhjään vatsaa, 1.10 salitreeni 1 olin niin väsynyt illalla että jäi iltapala syömättä kun uni tuli jo klo 21.00, fiilis treenin jälkeen mahtava vaikka olenkin vielä rapakunnossa. 2.10 välipäivä. 3.10 pitkästä aikaa spinning 45min, teki niin hyvää että meinasi kyynel tulla, että olenkin kaivannut spinningtunteja. 4.10 salitreeni2, hitto että sai vääntää tosissaan kyllä meikäläisen kädet ovat huonossa kunnossa, mutta toisaalta tästä on vain matka ylös, valitettavasti taas uni tuli ennen iltapalaa joten se jäi väliin. 5.10 välipäivä, 6.10 ensin tiukka spinning45min, päälle salitreeni 1 ja pyörällä kotiin, olin niin poikki että viimeisen ylämäen jouduin pyörää talauttamaan kotiin.  Toisaalta oli hyvä huomata että pystyn myös yhdistämään spinning treeniin mutta seuraavan kerran teen niin että spinning on sekä palauttava koska 30min loppupalautus teki lopussa ehkä liian tiukkaa. 7.10 lähden kohta tyhjän vatsan aamulenkille kun olen saanut tämän kirjoitettua, muuta treeni en tänään tekee koska eilisestä on jalat ihan jumissa joten illalla on sitten venyttelyn aika.

Sitten se suurin haaste eli ruokailu, olen syönyt kellon kanssa ja pitänyt huolen ettei ruokailuväli ole koskaan yli neljä tuntia. Nälkää en ole kärsinyt ehkä ajoittain päinvastoin on ollut vaikea saada kaikkea alas-> varsinkin aamupalalla jää edelleen hedelmä syömättä kun e ei yksinkertaisesti mahdu mahaa, sanoin jostakin syytä on vaikea muistaa ottaa aamuin ja illoin soijalesitiitirouheta-> tässä otan ryhtiliikeen. Päivällisen pasta/riisi annoksen olen pienentänyt 40/45g jotta saan kaikki alas perunaa saan alas sen 200g. Muuten olen ruokavaliota noudattanut pilkkua viilaten ja sen on ollut helppoa, tuntuu että voisin jatkaa tällä maailman loppuun asti.

Olo on ollut koko viikon todella hyvä, olen energinen ja olen alkanut herätä työaamuisin ennen kellon soittoa, ainostaan eilen treenin jälkeen olin ihan poikki. Kello on nyt 7.52 ja on aika laittaa treeninkamat päälle ja lähteä lenkille.

Olen täysin vakuuttunut että kyllä tästä hyvä tulee ja odotan innolla ensi viikkoa jossa minulla on kaksi pt ohjausta ja voin todeta että näin nämä läskit lähtee.

30.9.2012
Syyskuun viimeistä päivää viedään. Aamusta vedin ohjeiden mukaan pyörälenkin tyhjään mahaa, kyllä Vanhankaupunginlahti on aamusta kaunis ja otin kuvan lehmistä laitumella. Olen tehnyt ja punninut gramman tarkkuudella  intopiukkana ensiviikon ruokia valmiiksi,aikaa siihen kului hippasen yli kolme tuntia ei paha.

Mentaalipuolta yritän kokoajan psyykata koska siitä tässä on ensisijaisesti kyse, aivot laittaa syömään ei käsi minua pakota.

Tekisi mieli lähte kuntosalille mutta topuutan itseäni ja menen huomenna ukon kanssa sarjan vääntämään. Tyydyn siis illan pyörälenkkiin ja matkalla teen hyvän työn ja käyn ottamassa äidiltä tikit pois kädestä.

Nälkä minulla ei ole, jos niin väitän puhun _askaa, koska syön kellon tarkuudella 5 x päivässä. Aamupala on niin iso että saan todella tehdä töitä jotta jaksan sen syödä, eli tässä todellakin syödään läskit pois.

29.9.2012
Näin se  homma etenee, eilen saanut ruokavalio-ohjeet sekä treeniohjelma. Ruokavalio tuntuu olisi hyvältä, aamupalan söin äsken ja meinasi maha revetä. Eli lautasellinen kaurapuuria, 100g mustikoita, 100g mehukeittoa, 100g raejuustoa, päärynä ja 15g soijalesittiinirohetta.

Treeni-ohjelma käytiin eilen personal tranerin kanssa yhdessä läpi ja nyt on takareidet mammalla jumissa, eli jotain on tehty oikein. Innostuin eilen salilla niin että ostin lisäksi tämän alkuu kerran viikossa yhteiset treenit pr kanssa ja sovimme ne aina perjantaiksi.

Tämän päivän pyhitän ensi viikon ruokien tekoon ja illalla vetäsin ukon kanssa pitkän pyörälenkin.

27.9.2012
Työviikko alkaa olla kohta pulkassa ja huomenna alkaa " täysi rähinä".  Treenikassi on jo huomiseksi pakattu joten eikun menoksi. Ainoa harmistuson että huomenna olisi meidän henkilökunnan juhlat remontin kunniaksi ja minulla on silloin valmennuksen aloitus, noh kyllä niitä juhlia vielä tulee.

Kävin äsken vaalla ja otin huomiseksi lähtömitat ja voin todeta että nyt on mitä pudottaa.
Eli kehonkoostumusmittauksen tulos on niinkin ihana kuin;
Paino 100,7kg
BMI 39,6
Boby Fat 54%
Muscle 20.4%
VisceralFat 11
vyötärönympärys 116cm

Noh noita lähdetään, todisteeksi vielä kuvat voi kauheaa!!

23.9.2012
Viikonloppu podettu flunssaa joka alkaa olla voiton puolella, ainakin kuume on poissa vaikka olo on vielä vetämätön. Olen saanut jotain aikaiseksikin, eli kevätreissun huhtikuussa Amsterdamiin hyvien ystävien kanssa. Nyt alan valmistautumaan huomiseen työpäivään.

21.9.2012
Perjantai ja tasan viikko h-hetkeen. Pelon sekaisin sekä toistaalta malttamattomana odotan tulevaa vuotta, ylä- ja alamäkineen.

Flunssa jatkuu mutta toivonkipinä on olemassa, lämpöä enää rapiat 37 joten eiköhän tämä tästä. Tarvii varmasti uhrata tämä viikonloppu että saa ensi viikon terveenä tai ainakin terveempänä aloittaa,

Hyvää perjantaita meille kaikille!

20.9.2012
Kurkkukipu muuttunut kokonaisvaltaiseksi flunssaksi, lisäksi olen saanut kuumeen, päänsärkyn, nuhan, yskän sekä tukkoisuuden. Nyt voin sanoa että akkaa koitellaan. Viikko kun treenaus alkaa, joten pakko saada itsensä kuntoon.  Joten nyt oikeasti keskityn itseni parantamiseen,  eikä ota töistä stressiä vaikka sen meinaa siltä tulla. Onneksi mulla on hyvä tiimi joka pärjää kyllä ilman pomoa, oon oikeasti etuoikeutettu että saan tehdä töitä heidän kanssaan.

19.9.2012

Hyvin menee, yö valvottu kauheassa kurkkukivussa ja vedetty burana 800mg. Aamusta suoraan lääkäriin ja nieluviljelyn lopulliset tulokset saa vasta perjantaina, ok jos negatiivinen niin sitten huomenna.

Oon nukkunut koko aamupäivän ja olo on kuin jyrän alle jäänyt ja kurkussa tuntuu että olen kaktuksen niellyt.

Rapia viikko aikaa saada itsensä kuntoon eli ei auta kuin antaa ajan parantaa. Jotain lohtuttavaa on että mies tekee just siskonmakkarakeittoa jos sitä saisi alas. Nyt vielä pummaan että se vie koirat ulos ennen kuin lähtee töihin. Nyt jatkan makaamista.

18.9.2012
Näin se homma etenee, kotiuduttu Prahasta Coldplay konserista ja blogi luotu.

Olen kohta 45v. vuotias kohta kahden aikuisen lapsen naimisissa oleva nainen Helsingistä. Koko ikäni olen laihduttanut, välillä kilot tippuu  mutta kun jotain ikävää tapahtuu syön ne takaisin. Nyt olen siinä pisteessä että pitää ottaa järeämpi ote koska en jaksa olla ikuinen laihduttaja, joten  28.9.2012 alkaa Fitfarm ostettu vuosivalmennus, pakko ottaa tukijoukot mukaan jotta saa nämä ylimääräistä kiloa jotka haittaavat elämääni. Niitä kiloja on vain 40.

Kahteen kuukauteen en ole lainkaan pystynyt liikkumaan nyt vasemmasta polvesta poikkesi sisempi sivuside, joten kuntokin on ihan rapaistunut. Aikasemmin treenasin 4-5 x vkossa spinningiä, fitball, poweria ym ja nyt olen ihan paskassa kunnossa.

Voin siis todeta että olen pohjalla, mutta periksi en anna. Muut asiat minulla on hyvin, ihana mies, lapset, ystäviä, kaksi ihanaa koiraa. Voin siis todeta että taustajoukot on kunnossa.

Toivon että tämä kirjoittaminen auttaa minua tässä projektissa ja alan myös ymmärtämään itseäni paremmin.

Viikonloppuna laitan ukon ottamaan minusta lähtökuvat ja mitat.