28.10.2012 vko 4 yhteenveto.
Neljä viikkoa nyt takana. Muuten viikko mennyt hyvin, mutta perjantaina alkoi taas vasemman käden olkavarren kalkkikertymä kipuilemaan, töissä käsi turposi niin että oli vaikeuksia saada paita pois päältä. Nyt olen pitänyt sitä levossa ja eilen aloitin burana kuurin panacodin lisäksi. Tällä hetkellä käsi tuntuu taas hyvältä ja olen kahden vaiheilla lähdenkö tekemään kuntosalitreenin vain annanko käden vielä levätä.

Sitten viikon treenit, tiistaina pt-kanssa salitreeni 1 ja torstaina salitreeni 2, tämä aamuna tein tunnin kävelylenkin tyhjään vatsaan, perjantai ja eilinen meni kättä parannellessa.

Sitten viikon painot 22.10 98.2kg, 23.10 98.5kg, 24.10 98.1kg, 25.10 98.1kg, 26.10 98.1kg, 27.10 9.1kg ja tänään 28.10 96.7kg.

Viikon syömiset on mennyt ohjelman mukaan, poikkeuksena ettei se hedelmä oikeasti aamulla uppoa ja 23.10 salitreenin jälkeen en taaskaan jaksanut valvoa että iltapala olisi mennyt läpi ja eilen nukahdin särkylääkkeen takia ennen iltapalaa.

Aamulla tein kehonkoostumittauksen ja otin vyötärönympäryksen  tulokset olivat seuraavat, suluissa 4 vkoa sitten:
Paino 96.7kg ( 101kg)
BMI 38 ( 39,6)
Boby Fat 51,9% ( 54%)
Muscle 21.4% (20.4%)
Vyörärönymrärys 105cm ( 116cm)

Kun katson mennyttä neljää viikkoa on jotain siis tapahtunut. Vaikka pitäisi olla itseensä tyytyvänen niin olisin edelleen odottanut isompaa painonpudotusta, vaikka tiedän että nämä kilot pitää syödä ja treenata pikku hiljaa pois.

Ohessa päivityt kuvat missä ei kyllä mitään muutosta vielä huomaa, enkä muutaman kk päästä.

21.10.2012
Viikko kolme yhteenveto + sunnuntai 14.10.2012 treeni eli ensin aamulenkki pyörällä 1 h 30min ja iltalenkki pyörällä 1h 5min yhteensä 40km.

Painot:
15.10, 99.0 kg, 16.10, 99.1kg, 17.10, 98.7kg, 18.10,  98.4kg , 19.10,  98.6kg, 20.10,  98.1kg, 21.10, 97.8kg eli koko viikon pudotukset  minusta masentavat 600g, noh kohta tämän kropan on oikeasti annettava periksi koska minä en anna.

Liikunnat; 15.10 salitreeni 1, 17.10 salitreeni 2 pt-kanssa Elixiassa, 19.10 salitreeni 2 Jarin kanssa supersarjoja tehden raskasta mutta samalla kivaa-> olin niin intona että olin tuntia ennen omaa aikaani salilla joten vetäsin alkulämmöt tunnin kävelynä ja päälle 20min palauttavat, 20.10 tyhjän vatsan aamulenkki pyöräille 1 h 15 min yhteensä 21km, 21.10 tyhjän vatsan aamulenkki vesisateessa pyöräille 1 h 10 min 19km. Jos jaksan niin lähden tekemään ukon kanssa kuntosalille salitreeni 2 vielä tänään.

Sitten ruokailu, nälkä ei ole ei. Aamupalan saan alas mutta se hedelmä ei vieläkään mahdu mahtavan puuroannokset jälkeen, muuten olen kaikki syönyt mutta 15.10 ja 17.10 en jaksanut valvoa niin pitkään että olisin iltapalarahkan saanut naamaani. Olen itsestäni ylpeä täytyi 19.10 45v, vuotta ja vietin sen salilla Jarin kanssa treeniä tehden ja illalla söin dietin mukaan, voimia antoi visio siitä että 46v. syntymäpäiviäni vietän normaalipainoisena.

Kaiken kaikkeaan olen voinut erittäin hyvin ja mikä parasta nukun kuin tukki!

Keskiviikko 17.10.2012

Oon kyllä niin touho etten aina kuuntele mitä minulle sanotaan, oon stressanut 700g painonnoususta ja autuaasti unohtunut että Satu sanoi että aluksi paino todennäkäisesti nousee ennnen kuin kroppa tottuu uuteen ruokavalioon ja treeniin joka on täysin erinlainen mitä olen aikaisemmin tehnyt.

Perjantai treeni oli niin kova että vieläkin on peffa kipeä, nyt oli ensimmäinen aamu jolloin kävely ei sattunut. Tänään on ohjelmassa pt-treeni Elixiassa, se on niin erilainen mitä mun Fitfarmin pt vetää mutta käytän pois koska on ilmainen, täytyy muistaa vaan sanoa että laittaa huomattavasti enemmän painoja ja käskee tekemään kovemmat sarjat lyhyillä palautuksilla niin hyvä tulee.

Oon kyllä tosi tyytyväinen tähän valmennukseen, tukea saa heti kun sitä tarvitsee ja se on tässä tärkentä koska hommahan on just mentaalipuolella. Niin se on ettei nämä kilot ole viikossa tulleet joten hiljaa hyvä tulee ja tälle projektille olen antanut nyt vuoden aikaa joten sitä on jäljellä vielä 50vko. Oon asiaa työstänyt jo niin pitkälle että taidan jatkaa tämän jälkeen intensiivivalmennuksella jossa treenaan pt-kanssa 2 vko jotteivat pudotetut kilot vaan hiivi takasin kun aina ennen.

Nyt lähden valmistautumaan töihin lähtöön joten se on työniloa meille kaikille!

Sunnuntai 14.10 viikon yhteenveto
Painot 8.10 98.8kg, 9.10 99.1kg, 10.10 99.3kg, 11.10 98.6kg, 12.10 98.7kg, 1314.10 98.4kg,  .10 98.4kg, Masentavaa viikon yhteispudotus yhteensä vaivaiset 400kg, olen kyllä kaukana omasta tavoitteesta eli keskimäärin 1kg/vko. Voihan olla että kroppa on sekaisin salitreenistä( ja siitä etten ole kolmeen kuukauteen liikkunut lainkaan ennen tätä)  ja kerää nestettä mutta kuitenkin tulos on minulle suomeksi sanottuna paska.

Sitten viikon liikunnat, 8.10 salitreeni 2, 10.10 salitreeni 1 pt-vetämänä on se kumma kun toinen oikein kannustaa ja piiskaa niin sitä saa vaan itsestää enemmän irti. 12.10 salitreeni 2 pt-vetämänä-> voin sanoa että nyt tuli annettu kaikki varastoon ei kyllä jäänyt mitään kaunis kiitos Jarille, 13.10 tunnin sauvakävelylenkki tyhjään vatsaa-> kroppa oli eilisestä niin kipeä että tekniikka kyllä kärsi mutta tulihan tehtyä. Kun olen kahvit juonut niin lähden viikon toiselle tyhjän vatsan lenkille, illalla on tarkoitus tehdä salitreeni 1. Siitä olen itsestäni ylpeä että olen jopa alkanut pitää kuntosalitreeneistä minä joka niitä aikuisten oikeasti vihasin.

Ruokailu viikon aikana on ollut melkein ohjelman mukainen, ainoastaan 8.10 ja 10.10 jäänyt iltapalarahka syömättä koska en jaksa valvoa että saisin sen syötyä, eilen sain aamun puuroannoksen kokonaan alas hedelmä ei mahdu vieläkään, soijalesitiinirouheen kanssa olen skarppannut ja se tulee melkein aina syötyä. Mietin syönkö liikaa kun paino laskee noin vähän ja kaikki ruoka ei tunnu edes mahtuvan.

Jos en tuota painoa mieti fiilis ja sitoutuminen on 100%. Nukun kuin tukki ja se tuntuu aivan ihanalta, aamuisin olen virkeä ja herään usein ennen kello. Tänään nukuinkin ennätyspitkään eli yhdeksään mutta valvoinkin illalla.

Viikonkoko kohta reisitreeni 110kg jalkapräsillä!

12.10.2012

Ihana perjantai, viikko mennyt kuin siivellä. Alkunviikon koko ajan paino noussut, noh näillä mennään jatämä on vuoden projekti vaikka pikkasen ketuttaa. Toisaalta en ole ikinä käynyt joka aamuvaalla. Johtuukohan kovasta salitreenistä tiedä häntä, maananataina 2 tunnin treeni, keskiviikkonna treenasin pt kanssa 2 h ja tänään ohjelmassa taas pt-treeni. Täytyy kyllä sanoa että jos olisin rikas, treenaisin aina pt kanssa koska silloin tulee annettua itsestään ainakin 100%. Syönyt olen ohjeiden mukaan, ainostaa iltapala jäänyt väliin iltatreenien jälkeen koska en jaksa valvoa että saisin sen syötyä. Nukkunut olen kuin tukki.

Oikein odotan treenejä oman valkun kanssa, tulisi kello jo 16.00!!!!

7.10.2012 ensimmäinen viikko takana.

Viikonpainot 30.9 101kg, 1.10, 100,5kg, 2.10 99,8kg, 3.10 99.5kg, 4.10 99,5kg, 5.10 99,1kg, 6.10 98.6kg , 7.10 98,8kg.

Viikontreenit, 30.9 60min pyörälenkki tyhjään vatsaa, 1.10 salitreeni 1 olin niin väsynyt illalla että jäi iltapala syömättä kun uni tuli jo klo 21.00, fiilis treenin jälkeen mahtava vaikka olenkin vielä rapakunnossa. 2.10 välipäivä. 3.10 pitkästä aikaa spinning 45min, teki niin hyvää että meinasi kyynel tulla, että olenkin kaivannut spinningtunteja. 4.10 salitreeni2, hitto että sai vääntää tosissaan kyllä meikäläisen kädet ovat huonossa kunnossa, mutta toisaalta tästä on vain matka ylös, valitettavasti taas uni tuli ennen iltapalaa joten se jäi väliin. 5.10 välipäivä, 6.10 ensin tiukka spinning45min, päälle salitreeni 1 ja pyörällä kotiin, olin niin poikki että viimeisen ylämäen jouduin pyörää talauttamaan kotiin.  Toisaalta oli hyvä huomata että pystyn myös yhdistämään spinning treeniin mutta seuraavan kerran teen niin että spinning on sekä palauttava koska 30min loppupalautus teki lopussa ehkä liian tiukkaa. 7.10 lähden kohta tyhjän vatsan aamulenkille kun olen saanut tämän kirjoitettua, muuta treeni en tänään tekee koska eilisestä on jalat ihan jumissa joten illalla on sitten venyttelyn aika.

Sitten se suurin haaste eli ruokailu, olen syönyt kellon kanssa ja pitänyt huolen ettei ruokailuväli ole koskaan yli neljä tuntia. Nälkää en ole kärsinyt ehkä ajoittain päinvastoin on ollut vaikea saada kaikkea alas-> varsinkin aamupalalla jää edelleen hedelmä syömättä kun e ei yksinkertaisesti mahdu mahaa, sanoin jostakin syytä on vaikea muistaa ottaa aamuin ja illoin soijalesitiitirouheta-> tässä otan ryhtiliikeen. Päivällisen pasta/riisi annoksen olen pienentänyt 40/45g jotta saan kaikki alas perunaa saan alas sen 200g. Muuten olen ruokavaliota noudattanut pilkkua viilaten ja sen on ollut helppoa, tuntuu että voisin jatkaa tällä maailman loppuun asti.

Olo on ollut koko viikon todella hyvä, olen energinen ja olen alkanut herätä työaamuisin ennen kellon soittoa, ainostaan eilen treenin jälkeen olin ihan poikki. Kello on nyt 7.52 ja on aika laittaa treeninkamat päälle ja lähteä lenkille.

Olen täysin vakuuttunut että kyllä tästä hyvä tulee ja odotan innolla ensi viikkoa jossa minulla on kaksi pt ohjausta ja voin todeta että näin nämä läskit lähtee.